Alışveriş sepetiniz boş!
Konsantrasyonu etkileyen en büyük faktör dinlenmedir ve bu araştırmalar tarafından onaylanan bir durumdur. Konsantrasyon sakin bir zihin ister ve eğer iyi dinlenmez ve uyku düzeninize özen göstermezseniz konsantre olmada sıkıntı yaşayabilirsiniz.
Doğru zamanda doğru sürede uyuduğunuzdan emin olun. Çok uyumanın da yanlış olduğunu unutmayın.
Bir planınız olmadan masa başına oturduğunuzda ne yapacağınız konusunda kararlı olmadığınızdan, muhtemelen elinize telefon alıp sosyal medyada gezerek zaman kaybedeceksiniz. Bu yüzden hayatınızı düzenlemeniz ve masaya bir planla oturmanız daha iyi olacaktır. Bir işe başlayıp bitirmeye odaklı şekilde masaya oturun.
Günlük meditasyon periyodu, özellikle konsantrasyon teknikleri üzerine çalışma şansı verir. Böylece daha kolay konsantre olabilirsiniz.
Kendinize daha iyi çalışma alanları bulmaya çalışın. Bu okul kütüphanesi, odanız ya da salondaki yemek masası olabilir. Daha konsantre olmak için insanlardan izole olmaya çalışın.
Aşırı beslenme, büyük bir sindirim yükü oluşturur ve sizin rahatsız ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Hafif ve sağlıklı yemekler yemek, konsantre olma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Konsantre olma yeteneği, fiziksel refahımıza bağlıdır. Yorgun, sağlıksız ve çok sayıda küçük rahatsızlıktan muzdarip olursak, konsantrasyon daha zor olacaktır. Özellikle uzun ve yanlış oturmadan kaynaklı ağrılarınızın oluşmaması için egzersize önem vermelisiniz.
Sürekli aynı düzende aynı şeyleri yapmak konsantrasyon yeteneğinizi olumsuz etkiler. Düzenli aralıklarla kafanızın dağılmasını sağlayacak aralar vermeniz planladığınız zamanlarda dikkatinizi daha iyi toplayabilmenizi sağlar. Kendinize bir gün belirleyip o gün sevdiğiniz şeyleri sırayla yapabilirsiniz. Örneğin bilgisayar oyunu oynayabilir, arkadaşlarınızla buluşabilir ya da alışverişe çıkabilirsiniz.
Bir makinenin çalışması, dışarıdaki kuşun ötüşü ya da insanların konuşması sizi rahatsız ediyor ve konsantre olmanızı engelliyor olabilir. Sesten etkileniyorsanız bir kulak tıkacı alıp sesleri izole edebilirsiniz. Fakat bu tıkaçlar rahatsızlık verebileceğinden dolayı saatte bir mola vermeniz önerilir.
Kartları 3 bölüme ayırın: Sabah, öğlen ve akşam. Kağıda yazdığınız işlerinizden bitirdiklerinizin üstünü çizin ve bir sonrakine geçin. Yaptığınız şey hakkındaki farkındalığınız, hiç bir çaba harcamadan konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu yöntemle, en hassas veya yoğun zamanlarınızı tespit edebileceksiniz.
Vücudumuzdaki oksijenin ana aracı kandır. Fakat kan, vücudumuzun alt yarısında yer çekimine bağlı olarak toplanır ve beynin konsantrasyonunu zorlayabilir. Kan dolaşımını artırmak için sık sık yürüyüş yapmanız önemlidir.
En fazla da yarım saatte bir. Beyniniz sürekli olarak konsantre olmak zorunda kaldığında, işlem gücünü ve konsantrasyon seviyesini kaybeder. Konsantrasyonunuzu yeniden başlatmak ve % 100'e daha yakın bir yerde tutmak için projenize molalar vermek daha iyidir. Bu molalarda kan dolaşımını artırmanız için yürümeniz önerilir.
Planlarınızı bir konu sonuna gelecek ya da işinizi tamamen bitirip bir diğerine geçecek şekilde tasarlayın. Başladığınız işi bitirmeden diğerine geçmeniz, aklınızı kurcalamasına ve önünüzdekine konsantre olamamanıza neden olabilir.
Yatak uyumak, masa çalışmak içindir. Yataktayken bilinçaltınız uyumaya odaklanır, sizse çalışmaya. Fakat beyniniz bu uyumak ve konsantre olmak arasında gidip gelir ve çoğu zaman uyku kazanır.
Bu kural gerçekten çok kolay. Pes etmeye başladığınız ve konsantrasyonunuzun bozulduğu zamanlarda kendinize 5 dakika daha vermeyi söyleyin. Matematik problemi çözüyorsanız 5 tane daha çözün, iş yerinden gelen mailleri okuyorsanız 5 tane daha okuyun.
Daha doğrusu tüm eşyalarınızın derli toplu durabileceği yeri olsun. Kullandığınız eşyaları işiniz bittiğinde her zaman yerine koyun ve ders çalıştığınız alanın temizliğine özen gösterin. Daha ferah ve ışık alan ortamlar konsantrasyonunuzu artıracaktır.
Önerilerden hangilerini yapıp hangilerini yapamayacağınıza karar verin. Eğer spor salonuna gideceksiniz öncelikle bunu ayarlayın. Ya da evde meditasyon yapacaksanız hangi youtube kanalını izleyeceğinize karar verin. Yapacağınız tüm işlere karar verdikten sonra uygun bir program oluşturup uygulamaya koyun ve kendinize inanın. Başarılar...
